Toată lumea, cel puțin o dată în viața sa, vine o perioadă în care pare că viața sa oprit, totul este lipsit de sens și nu va fi mai bine... Pentru a o spune simplu, există o criză psihologică. Ce duce la ea? Cum să nu o confundăm cu o dispoziție proastă și dificultăți temporare? Și cum poate fi depășită?

Criza psihologică poate fi cauzată atât de motive naturale, de exemplu, maturizarea și schimbarea rolurilor sociale, cât și de evenimente care perturbă modul obișnuit de viață - mutare, schimbarea locului de muncă, nașterea unui copil, pierderea unei persoane dragi, divorț. Indiferent de natura sa, ea provoacă sentimente de neputință și pierdere.

Cum să identificați o criză în propria persoană

În primul rând, merită să acordați atenție semnelor care indică o încălcare a stabilității dvs. emoționale și psihologice - acestea pot fi sentimente de anxietate, frică, panică, disperare sau lipsă de speranță, tulburări de somn și de apetit, scăderea stimei de sine și a respectului de sine. În astfel de perioade poate fi dificil să găsiți un limbaj comun cu cei dragi, există conflicte la locul de muncă și există o reticență de a contacta pe cineva în principiu. Un astfel de comportament poate fi însoțit de simptome fizice: dureri de cap, tulburări digestive, oboseală, apatie, scăderea activității generale.

Cum să vă adaptați la început

Există mai multe etape ale adaptării:

• o stare de șoc și incertitudine cu privire la modul de a merge mai departe;
• rezistență și reticență de a accepta că s-a întâmplat;
• ușurare - dacă există o înțelegere a ceea ce trebuie făcut și ce pași trebuie urmați;
• pierderea motivației - dacă pentru o lungă perioadă de timp nu există niciun răspuns la modul de a face față situației.

Pentru a face față unei crize psihologice și pentru a nu aluneca în depresie și disperare, trebuie să lucrați conștient asupra dumneavoastră și să găsiți o cale de ieșire dintr-o situație critică - mobilizarea resurselor interne și externe. Deoarece putem lua decizii numai din punctul de vedere al stabilității emoționale, în primul rând, acordați atenție activității dvs. fizice, alimentației sănătoase și somnului, precum și practicilor de masterat pentru îmbunătățirea nivelului de stabilitate psihologică - de exemplu, meditație și yoga. Acest lucru vă va permite să vă calmați și să luați măsuri.

Cum să ieșiți dintr-o criză

Pasul 1: recunoașteți problema

A fi sincer cu tine însuți este un element important pentru a începe munca de ieșire dintr-o criză. Permiteți-vă să recunoașteți problemele existente și emoțiile negative, astfel încât să fiți pregătiți să vă schimbați și să creșteți.

Pasul 2: Analiză și auto-reflecție

Întrebați-vă ce aspecte ale vieții dumneavoastră vă provoacă nemulțumire sau supărare. Identificați-vă visele, valorile și obiectivele și comparați-le cu situația dumneavoastră actuală. Luați în considerare ce doriți să schimbați și în ce direcție doriți să mergeți.

Pasul 3: obiective și planuri

Identificați obiectivele specifice pe care doriți să le atingeți. Împărțiți-le în subobiective mai mici, realizabile. Elaborați un plan de acțiune cu pași specifici și termene limită. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați eforturile și să evitați sentimentele de disperare și lipsă de scop.

Pasul 4: Sprijin

Nu ezitați să cereți sprijin de la cei dragi, prieteni sau profesioniști precum psihologi sau antrenori. Împărtășiți-vă emoțiile, gândurile și temerile cu aceștia. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o perspectivă exterioară, sfaturi și sprijin pentru a vă ajuta să vă dezvoltați și să depășiți criza.

Pasul 5: Autodezvoltarea

O criză personală este o oportunitate unică de creștere. Folosiți această perioadă pentru a acorda atenție intereselor și punctelor dvs. forte. Prin autoeducație, citind cărți, participând la seminarii și dobândind noi abilități, vă puteți schimba gândirea și comportamentul.

Dacă percepem criza ca pe o etapă naturală de dezvoltare, aceasta poate contribui la rezolvarea spontană a dificultăților emoționale și psihologice, la schimbarea personalității și la recuperarea din situații dificile de viață. Dacă ne punem întrebarea „De ce s-a întâmplat asta?” în loc de „Ce-mi iese mie?”, înseamnă că suntem pregătiți pentru schimbare și creștere, calea către acestea trecând prin criză.