Ele ne țin treji noaptea și ne pun într-o stupoare în timpul zilei, brusc, ca un tunet. Gândurile neplăcute sunt uneori mai înspăimântătoare decât evenimentele care le-au declanșat - ele sunt extrem de greu de eliminat. Unii oameni petrec mai multe ore pe zi pe ele. Ce se poate face pentru a contracara gândurile neplăcute?

Se pare că există o serie de metode care vor ajuta la blocarea apariției gândurilor rele sau la confruntarea cu ele dacă au apărut deja. Acestea sunt metodele oferite de psihologul american Daniel Wegner, care și-a dedicat zeci de ani din viață acestei probleme.

Schimbă

Nu încercați să nu vă gândiți la maimuța albă - gândiți-vă mai bine la maimuța neagră. Sau, și mai bine, la un flamingo mov. Încercați să vă comutați mintea la un alt obiect la care, de asemenea, vă place foarte mult să vă gândiți, dar care are conotații pozitive.

Aveți câteva gânduri „cu urmări” care ridică din ce în ce mai multe întrebări și nevoia de răspunsuri - și, prin urmare, vă atrag într-un cu totul alt tren de gândire. Este adevărat că Brad Pitt are mușchi de silicon? Am citit undeva despre asta. Dar dacă da, cum îi folosește? La urma urmei, siliconul nu se poate contracta ca mușchii adevărați - sau există vreo modalitate de a-l face să facă asta?

Cu cât îți zgudui mai mult emoțiile, cu atât creierul tău este mai slab în fața „invaziei extraterestre” a gândurilor nedorite

Și există și o teorie a conspirației, conform căreia Pământul nostru este cu adevărat plat și doar un grup de oameni de știință malefici ne conving de secole că este sferic. Stați, dar imaginile din satelit și înregistrările din spațiu? Acestea sunt falsificate de aceiași oameni de știință. Cum rămâne cu polii? Există un singur pol - Polul Nord, aflat în centrul Pământului plat, ca un disc, iar pe marginile discului se află ghețarii, pe care oamenii de știință îi prezintă drept Antarctica.

Și așa mai departe - în curând, fluxul bubuitor al acestor prostii vă va duce într-o direcție complet nouă.

Evitați stresul

Unii oameni cred că pot face față gândurilor intruzive având o experiență puternică - de exemplu, un scandal cu vecinii sau o alergare goală printr-un oraș de iarnă, noaptea. Cu toate acestea, cercetările arată că, cu cât vă agitați mai mult emoțiile, cu atât creierul dumneavoastră este mai slăbit în fața „invaziei extraterestre” a gândurilor nedorite. Dimpotrivă, încearcă să te calmezi și să te odihnești - cu cât ai mai multă energie și cu cât creierul tău este într-o stare mai bună, cu atât ai mai multe șanse să respingi atacul.

Amânați gândurile rele

Faceți un acord cu gândul intruziv - cu siguranță îi veți acorda atenție, dar numai mai târziu. Includeți în programul dvs. zilnic „o jumătate de oră pentru gânduri grele” - dar nu înainte de a merge la culcare, ci, de exemplu, în mijlocul zilei de lucru. Gândindu-vă în timpul pauzei de prânz la ceea ce vă deranjează, veți fi distras destul de repede de la problemele dumneavoastră, cufundându-vă din nou în munca dumneavoastră.

Mai devreme sau mai târziu, subconștientul dvs. se va obișnui cu faptul că gândurile intruzive au propriul lor timp, cu limite strict definite, și va înceta să vă deranjeze la alte ore. Acum vă puteți gândi cum să eradicați gândurile enervante la această oră.

Concentrează-te asupra obsesiei

Marele medic Abu-Ali Ibn-Sina a fost vizitat odată de un pacient care se plângea că pleoapele îi tremurau. Ibn-Sina i-a prescris un remediu extrem de dubios: la fiecare oră, începe să clipească în mod intenționat pleoapa care se zbate. Pacientul a chicotit, dar a promis să urmeze cu strictețe rețeta.

Meditația este o modalitate excelentă de a-ți organiza mintea, controlându-ți gândurile

Câteva zile mai târziu, pacientul a venit să-i mulțumească medicului. Ca și remediul prescris de Ibn-Sina, această metodă funcționează pe principiul „din contra”: atunci când vă vine un gând intruziv, încercați să vă forțați să vă gândiți la el din toate părțile, întoarceți-l încoace și încolo, faceți-vă teamă că vă va scăpa - și în curând veți simți că strânsoarea lui slăbește și ar fi bucuros să scape de voi.

Recunoașteți inevitabilitatea unui gând rău

O altă modalitate, parțial similară cu cea anterioară, este să înlocuiți teama de apariția unui gând inevitabil cu indiferența totală față de acesta. Învățați să vă gândiți la el ca la ceva exterior: de exemplu, dacă este vorba de gândul că sunteți abandonat de o persoană iubită, obișnuiți-vă cu ideea că acest gând nu are nimic de-a face cu el (sau ea) și există de unul singur: Acum mă duc la culcare și îmi va reveni gândul numărul unu.

Obișnuiți-vă cu faptul că acest gând nu se dezvoltă și nu vă informează despre nimic nou - pur și simplu vine și pleacă, așa cum vine și pleacă ora 12 noaptea sau iarna. Și foarte curând veți simți că într-adevăr dispare.

Meditați

Meditația este o modalitate excelentă de a-ți organiza mintea, făcându-ți gândurile sub control. Practicați-o zilnic, încercând să ajungeți la o stare de absență completă a gândurilor. Nu este ușor, dar dacă învățați să o faceți, veți putea să vă induceți această stare după bunul plac, activând-o în momentul din zi în care sunteți cel mai predispus la gânduri rele sau când sunteți cel mai lipsit de apărare împotriva lor.

Gândurile compulsive sunt deosebit de îndrăgite de persoanele care nu au nici un obiectiv major, pentru toată viața, nici un hobby interesant. Dacă un gând rău nu primește o întărire pozitivă sub forma dorinței tale de a-i dedica resursele creierului, acesta începe să slăbească - și dispare curând.

Gândiți-vă la obiectivele dvs

Cu ce se deosebește un gând rău de un gaz? Un gaz, după cum știm dintr-un manual de fizică, ocupă tot volumul disponibil, în timp ce un gând rău ocupă tot volumul care nu este disponibil.... Acesta ne obișnuiește să ne concentrăm asupra lui, uitând că există atât de multe lucruri bune în lume la care este mult mai plăcut să ne gândim.

Gândurile intruzive sunt deosebit de îndrăgite de persoanele care nu au nici un obiectiv major, pentru toată viața, nici un hobby interesant. Scoateți-vă dintr-o stare de reflecție tristă gândindu-vă la calea spre succes, la ceea ce vă va aduce satisfacție. Dacă faceți un efort, treptat veți reuși să vă obișnuiți cu visele pozitive.