Stabilirea limitelor pentru bunăstarea dumneavoastră

Oamenii au diferite tipuri de relații, inclusiv parteneri, soți, copii, prieteni, colegi de muncă, vecini și cunoștințe. Diferitele relații implică diferite interacțiuni, responsabilități și influențe.

Fiecare relație are limite sau reguli de angajament. Este posibil să fiți deliberat și conștient cu privire la aceste limite sau este posibil ca acestea să se fi format subconștient.

Dezvoltarea și menținerea unor limite sănătoase vă ajută să stabiliți și să construiți relații sănătoase și să evitați legăturile nesănătoase cu oamenii.

De ce să stabiliți limite?

Stabilirea unor limite sănătoase este necesară pentru sănătatea ta și a relațiilor tale. A trăi în cadrul acestor limite pe care le creați este esențial pentru scăderea stresului și creșterea satisfacției în viață, în special în ceea ce privește responsabilitățile și sarcinile din viața personală și de la locul de muncă.

Anxietatea și stresul se dezvoltă atunci când vă asumați responsabilitatea pentru emoțiile, comportamentele și gândurile altora. Multe dintre anxietățile pe care le experimentează oamenii se datorează unor limite inadecvate.

Un principiu la care mă refer este „legea relațiilor”. Aceasta identifică faptul că nu puteți controla ceea ce gândesc, simt sau fac ceilalți, iar dumneavoastră sunteți singurul responsabil pentru ceea ce gândiți, simțiți și faceți. Identificarea și precizarea limitelor în relații care susțin această lege clarifică unde se opresc responsabilitățile și autoritatea ta și unde încep responsabilitățile celeilalte persoane.

Gândiți-vă cum vă simțiți atunci când vi se dă o sarcină de îndeplinit, dar nu vi se oferă resursele de care aveți nevoie pentru a o face. Acest lucru vă poate face să vă simțiți anxios și îngrijorat. Aceleași sentimente se pot întâmpla atunci când cineva încearcă să vă dea responsabilitatea pentru emoțiile, gândurile și comportamentele sale. Limitele sănătoase sunt esențiale pentru bunăstarea ta.

Crearea propriilor limite

Stabilirea limitelor poate fi o provocare la început, mai ales atunci când educația, formarea sau experiențele personale v-au putut determina să stabiliți limite nesănătoase.

Limitele sunt determinate de viziunea noastră asupra valorii noastre ca persoană. Valoarea ta nu ar trebui să se bazeze pe performanțele tale.Este necesar să recunoașteți modul în care vă apreciați în prezent și să determinați dacă această viziune este corectă.

De exemplu, luați în considerare modul în care un părinte își iubește copilul față de modul în care răspunde la comportamentul copilului său.Nimic din ceea ce face copilul nu poate schimba dragostea părintelui pentru el. Părintele poate fi uneori nemulțumit de comportamentul copilului, dar dragostea sa nu este modificată pe baza comportamentului copilului.

Concentrați-vă pe practicarea comportamentelor care vă susțin valoarea de sine pozitivă. Stabiliți limite sănătoase pe care le puteți defini în mod clar. Stabilirea limitelor pentru diferite aspecte ale vieții tale necesită timp și sârguință. Gândiți-vă la relațiile cu partenerul, părinții și copiii; la locul de muncă și colegii de muncă; și la finanțele dumneavoastră.

Răspundeți la aceste întrebări pentru a vă ajuta să definiți limitele pe care doriți să vi le impuneți:

1. Ce relații îmi aduc stres și anxietate?
2. Încerc să controlez emoțiile, gândurile sau comportamentul cuiva?
3. Mă simt maltratat sau profitat de cineva?
4. Valoarea pe care o simt din partea celorlalți se schimbă în funcție de cât de bine le îndeplinesc cererile sau obligațiile?
5. Trebuie să îmi ajustez responsabilitățile pentru a mă alinia la legea relațiilor?

Identificați, de asemenea, credințele false care v-au determinat să aveți limite nesănătoase în trecut. Puteți face acest lucru determinând ce experiențe v-au determinat să aveți sentimente de vinovăție sau lipsă de respect. Gândiți-vă la momentele în care ați simțit că veți supăra pe cineva sau că veți provoca furie dacă nu veți face o anumită sarcină.

Anxietatea implică anticiparea faptului că ceva rău se va întâmpla și lipsa unui răspuns sănătos la acel sentiment.Luați notă de ceea ce puteți și nu puteți controla și, din nou, amintiți-vă că nu sunteți responsabil pentru emoțiile, acțiunile sau gândurile altor persoane.

Comunicarea limitelor tale

Limitele nesănătoase sunt adesea determinate de convingerea că nu poți spune nu.

Validați-vă singur faptul că a spune nu este o modalitate prin care puteți contribui la creșterea limitelor dumneavoastră sănătoase. A spune da activităților și sarcinilor din limitele tale are sens doar atunci când refuzul tău este la fel de apreciat.

A spune nu lucrurilor din afara limitelor tale va provoca cel mai probabil mai multă presiune pentru a spune da. Aveți un plan de acțiune pentru modul în care veți răspunde într-un mod sănătos la ceva care vă încalcă limitele. Planul dvs. de acțiune poate include exersarea de a spune nu într-un mod ferm, dar amabil, sau alegerea de a nu vorbi cu cineva care nu vă respectă limitele.

Un plan pe termen lung

Inițial, limitele mai sănătoase necesită mult efort pentru a fi stabilite și menținute. Cu timpul, veți descoperi că acestea devin mai obișnuite și necesită mai puțin efort.Durerea ta anterioară cauzată de limitele nesănătoase va dispărea. Veți observa, de asemenea, că presiunea de a-i mulțumi pe ceilalți va scădea.

Revedeți-vă periodic acțiunile pentru a vă asigura că respectați limitele pe care le-ați creat, în special în perioadele stresante sau aglomerate. O verificare săptămânală sau lunară vă poate ajuta să vă urmăriți obiectivele și prioritățile.

Puneți-vă aceste întrebări:

• Evenimentele pe care le-ați programat vă aduc bucurie și scop?
• S-au aliniat acțiunile tale cu responsabilitățile tale?
• Ați făcut ceva care să vă ajute să atingeți un obiectiv viitor?
• V-ați respectat bugetul?

Stabilirea unor limite clare în viața dvs. vă va afecta pozitiv stima de sine și bunăstarea generală.Consolidarea stimei de sine vă va ajuta să stabiliți relații mai sănătoase.